18 maneras simples de perder peso

1. Haz amigos con tu báscula.

Si quieres perder peso, piensa en tu balanza como un amigo, no como un enemigo. Pésese una vez al día, a primera hora de la mañana después de ir al baño y desvestirse (el peso del agua y la ropa pueden arrojar el número). Haga un seguimiento de sus resultados y manténgase motivado siguiendo los cambios del gráfico de peso en las próximas semanas. (Aquí hay 5 maneras en que puede usar su balanza para su ventaja.)

2. Publique objetivos en lugares que verá.

Mantenga su mente en primer plano anotándolos y publicándolos en varios lugares donde los verá con frecuencia: en el monitor de su computadora, en el refrigerador o en su billetera. Entonces cuéntale a alguien al respecto. La investigación realizada por la Universidad Dominicana de California mostró que las personas que anotaron sus metas, las compartieron con un amigo y luego las actualizaciones semanales fueron, en promedio, un 33% más exitosas que las que no anotaron sus metas o compártalos con otros.

3. Anote cada mordisco, mordisco y deglución.

Según estudios recientes, los participantes que mantienen un diario de alimentos pierden el doble que tanto peso como aquellos que no lo hacen. Realice un seguimiento hoy al registrar la comida y el tamaño de la porción. No olvides anotar las calorías de las bebidas también. Si bien el seguimiento diario conduce a un mayor éxito en la pérdida de peso, haz lo que te parezca más adecuado. Si el seguimiento durante 2 días a la semana es más realista, entonces comprométase a completar ese objetivo y manténgase atento a lo que come los otros días.

4. Desayune todos los días.

Comer el desayuno es como darle un poco de sacudida al metabolismo, haciendo que suba más rápido y queme calorías a un ritmo óptimo. También puede ayudarlo a mantener el peso a largo plazo. Según datos del Registro Nacional de Control de Peso de personas que han mantenido una pérdida de peso de alrededor de 30 libras durante al menos un año, el 78% de las personas informaron que desayunaron todos los días. Lo que usted come para el desayuno es la clave, dice Angela Ginn, RD, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. Ella sugiere que elija alimentos con un índice glucémico más bajo para mantener baja la azúcar en la sangre y la energía alta, como la cebada, que es alta en fibra y tiene un sabor a nuez y saludable. “Consigue la cebada descascarada y hazla de la misma manera que harías con avena, y agrega coberturas saludables”, dice Ginn. Prueba esta receta de Breakfast Barley.

5. Piensa fuera de la manzana.

Cambia las frutas y verduras viejas en espera que has estado rotando en tu menú diario. Pruebe Clementinas, higos o peras asiáticas: lo que sea que esté en temporada y no son más de las mismas manzanas, plátanos y zanahorias viejas.

6. Planee bocadillos saludables como usted las comidas.

Prepárese para el hambre de la tarde con bocadillos nutritivos que traiga de su casa, dice Jim White, RD, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Anotar los bocadillos que comerá y cuándo los tendrá evitará que coma, por lo que es menos probable que coma en exceso, dice. Intente tomar su refrigerio de 3 a 4 horas después del almuerzo para mantener la energía acelerada. Vea estos 14 refrigerios que aumentan la pérdida de peso para obtener ideas.

7. Aumente la ingesta de agua.

Las personas que beben unas 7 tazas de agua al día comen casi 200 calorías menos que las que obtienen menos que un vaso al día, informa un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. El hambre y la sed son fáciles de confundir, dice Charles Livingston, creador del programa factor quema grasa opiniones: “Lo último que quieres cuando estás tratando de perder peso es pensar que tienes hambre cuando estás realmente sediento.” Para obtener esas 7 tazas, beba 1 taza con cada comida y merienda, tome una taza antes y después de su entrenamiento, y tómese un tiempo para tomar una taza de té descafeinado por la tarde o por la tarde. (Agregue emoción a su agua con estas recetas de Sassy Water.)

8. Baje la hora de la cena.

Disminuya la velocidad: se sentirá más lleno más rápido, y la investigación muestra que cuanto más mastica, más nutrientes absorbe su cuerpo. Tome sorbos de agua con frecuencia, baje el tenedor entre las picaduras y mastique unas cuantas veces más de lo que normalmente hace, por lo que es menos probable que coma en exceso. Nolan sugiere a sus pacientes practicar estos consejos para disminuir la velocidad durante las comidas y ser más conscientes de sus señales de hambre:

  • Concéntrese en el sabor, la textura y la temperatura de cada bocado.
  • Siempre coloque la mesa.
  • Tome una respiración profunda antes de cada bocado.
  • Experimento con el uso de los palillos.

9. Agite su menú.

Mantenga sus comidas diarias frescas al hacer hoy una receta nueva y saludable. Podría ser tan simple como una comida de vientre plano de 5 minutos o una de nuestras recetas de cocción lenta de temporada.

10. Come tu última comida más tarde.

Al contrario de lo que se cree, comer tarde en la noche no te hará subir de peso. Ajustar la hora de la cena a un momento posterior en realidad ahorra calorías al frenar la necesidad de comer frente al televisor. “Cenar un poco más tarde, pero al menos 2 horas antes de dormir, ayuda a evitar los bocadillos insensatos, que a menudo ocurren por la noche”, dice Nolan.

11. Deje de comer “distraído”.

No coma delante del televisor, cuando esté en la computadora o mientras lee, situaciones que fomentan la insensatez. En cambio, siéntese a la mesa cuando coma. Si tiene que almorzar en su escritorio, aléjese de la computadora y tómese unos minutos para disfrutar de su comida, sin distracciones laborales permitidas. Si está acostumbrado a comer bocadillos frente al televisor, tómese ese tiempo para pintarse las uñas, enderezar la sala de estar durante los comerciales o usar una tira de blanqueamiento dental.

12. Encuentra un postre con poca calorías.

Ya sabes que vas a desear dulces, así que prepárate con un una versión más saludable. Mantenga cuadrados de chocolate negro en paquetes individuales para una solución rápida de chocolate en el trabajo, y almacene alimentos congelados bajos en grasa en el congelador en casa (manténgalos por debajo de 150 calorías cada uno).

13. Busque maneras de inquietarse.

Los investigadores de Mayo Clinic descubrieron que las personas que golpean ligeramente los pies, se mueven nerviosamente y se mueven más, queman 350 calorías adicionales al día, ¡eso es suficiente para quemar una rebanada de pizza! Si no eres un fanfarrón de origen natural, prueba un entrenamiento rápido, incluso 10 minutos bailando alrededor de tu cocina después de la cena. “Levántese una vez cada hora durante 5 minutos”, sugiere Nancy Snyderman, MD, jefa de redacción médica de NBC News y autora de Dieta mitos que nos mantienen gordos . Aumente su consumo de calorías a lo largo del día de trabajo con estos 7 consejos.

14. Haga una flexión por día.

Construir un cuerpo más fuerte no tiene que significar horas en el gimnasio. Comience con un push-up al día: este movimiento de do-anywhere trabaja sus brazos y hombros; fortalece la espalda, los abdominales y el pecho; y tonifica tu trasero y tus piernas. Marc Alabanza, director de programa de Ranch en Live Oak Malibu, dice: “Parece un poco [activity]pero al final de una semana, se garantiza que has hecho de cinco a siete flexiones. la próxima semana y aumentará en un 100%. ”

15. Comprométase a dormir durante 8 horas.

El cansancio puede ser la razón por la que sus ansias están fuera de control. La investigación muestra que la falta de sueño aumenta los niveles de grelina, una hormona que aumenta el apetito. En un estudio, el apetito, especialmente para alimentos dulces y salados, aumentó en un 23% en personas que carecían de sueño. Recupera el control acostándote más temprano durante las 7 a 9 horas recomendadas por noche. Si tiene problemas para establecerse, pruebe esta rutina de yoga nocturna para relajarse y conciliar el sueño más rápido.

16. Deshágase de la “ropa gruesa”.

¿Está usando ropa demasiado grande como muleta en caso de que gane más peso? Si, deja eso. Revise sus armarios y cajones y deshágase de cualquier cosa que sea demasiado grande para usted en este momento y que no haya usado por un tiempo. Done la ropa a una organización local de Dress for Success o intente venderla en línea.

17. Cambie su cóctel.

La ​​próxima vez que salga con amigos, elija un tipo de vino o una botella de cerveza que no contenga “Tu espera habitual”, sugiere White. Tómate tu tiempo bebiéndolo lentamente y saboreando los sabores; será más probable que haga que dure más tiempo y que beba menos en lugar de engullir uno tras otro. Si lo tuyo son los cócteles, prueba una combinación de vodka y refresco de club con un chorrito de zumo, o pide un vaso de champán: ambas bebidas tienen menos de 150 calorías.

18. Use un atuendo de forma ajustada los viernes.

“El viernes es el día en que la mayoría de la gente deja de hacer dieta”, dice Ginn. “Les digo a los clientes que usen algo ajustado el viernes o cuando salgan a comer. Esto frenará el impulso de excederse y lo ayudará a mantenerse motivado mientras pierde peso”.

Comments are Disabled